겨울철 건강관리 신경쓰세요~

겨울철 건강관리 신경쓰세요~

 

 

올해 겨울은 너무 포근한 겨울인것 같아요.

1월인데도 아직도 이렇게 많이 춥지 않으니 말이죠.

예전같으면 외출을 하면 내복 상하로 다 껴입고 외출

을 하였었는데 아직도 내복을 입지 않고 외출해도

될 정도니... 아직은 많이 춥지 않은게 맞는거죠~ ㅎ

 

 

 

 

 

아무리 그래도 겨울추위는 겨울추위.

좀 덜 춥다고 겨울철에 오는 질병들을 비켜가주지

않으니.. 겨울철 건강관리 열심히 해서 건강하게 겨

울을 나야 하겠습니다.

 

조금만 신경을 써도 되니 이제부터 겨울철 건강관리

어떻게 하면 되는지 알아볼께요~

 

 

 

 

겨울이면 왠지 몸이 움츠러들어 더 움직이지 않으

려고 하죠.

왜냐면 추우니까~~~

하지만 춥다고 움츠러들어서는 안되는게 겨울입니다.

스트레칭을 자주 해주셔서 움츠러든 근육을 이완

시켜주시는 것이 중요하고, 실내에서 운동을 하거나

요가등을 하여 몸의 순환을 돕고 땀을 내어 독소

배출을 할 수 있도록 해주시는 것이 좋습니다.

 

더불어 반신욕이나 족욕등을 통해서 땀을 흘리고

몸의 온도를 올리는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

중요한 한가지는 실내환기를 자주 시켜주어야 합

니다.

하루 적어도 3번이상 30분정도씩 문을 활짝 열어

서 환기를 시키고 신선한 공기를 마실수 있도록

하셔야 합니다.

닫힌 문안에서 환기를 시키지 않고 계속 있다보면

산소부족으로 두통등의 증상이 나타날 수 있습닏.

또한 먼지, 감기바이라스등에 쉽게 노출되므로

반드시 자주 환기를 시켜주시는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

건조한 날씨 탓에 면역력이 떨어지는 계절이므로

단백질, 비타민, 무기질이 풍부한 식품을 주로

먹고, 숙면을 취하도록 노력하셔서 면역력을 높

이는 것이 중요합니다.

좋은 식재료를 골고루 먹어주는 것이 가장 좋은

방법인데 야채위주의 식단에 육류 단백질은 20%

정도로 양을 드시면 적당합니다.

 

 

 

 

겨울철 건강관리로 중요한 또 한가지는 바로 수

분 섭취입니다.

건조해서 면역력이 더 떨어지는데 난방 때문에

실내가 더 건조해져서 더더욱 건조해지기 마련이죠.

되도록 찬물은 먹지 말고 상온의 물이나 따뜻한

물을 섭취하되 최소 1.5리터는 먹는게 좋습니다.

 

 

수분만 섭취한다고 되는게 아니라 요즘 많이들

먹는 커피나 이뇨작용을 하는 음료등을 먹었다면

그 양의 두배를 먹고 나머지 1.5리터의 물을 먹

어야 합니다.

보통의 음료들은 거의 다 이뇨작용을 한다고 생각

하시면 됩니다.

 

 

 

 

 

겨울철 건강관리는 건조하지 않게 하고 면역력

을 높이는것이 가장 중요한 포인트라 할 수있으니

그부분에 맞춰 신경을 많이 쓰시면 되겠습니다.

 

겨울철 건강관리 신경써서 건강하게 보내요 우리~